Author: msfit

في ٣ أشياء رئيسية في الشتاء تأثر على تغذيتنا وعلى سلوكنا الصحي بشكل عام💜

١– انخفاض درجات الحرارة.

٢– طول فترة الليل وقصر فترة النهار.

٢– عدم الشعور بالعطش.

–

أولا : انخفاض درجة الحرارة🌡

١– تنتشر الأمراض:ومانقدر نلتزم  بالتمارين وندخل في فترة خمول🤕

٢– نحس بالجوع وتزيد الشهية لأن الجسم يحتاج طاقة / اكل عشان يحافظ على الدفء ودرجة الحرارة المتوازنة.. ونبدأ بالتخبيص بسبب الجوع 😰

الحل :

١– الفواكه الموسمية والحمضيات.. تساعد في رفع مناعة الجسم🍋

٢– وزعي وجباتك بشكل مناسب على ساعات اليوم.. ماتزيد عن ٤ ساعات بين الوجبات..سواء وجبة رئيسية أو سناك👍🏻

٣– اشربي منقوع الأعشاب والمشروبات الساخنة اللي تساعد على دفء الجسم عشان ما يحتاج جسمك لوجبات اكثر تدفيه.. ☕

مثلا: حليب بالزنجبيل – يانسون – قرفه وممكن تضيفي عسل بدل السكر لأنه يساعد على الشعور بالدفء

٤– الشوربات سعراتها قليلة وعناصرها مفيدة وتساعد على دفء الجسم وزيادة المناعة🍵

٥– السناكات الصحية تساعدك كثير على عمل توازن وعدم الشعور بالجوع وممكن تزيدي عدد السناكات الى ٣ بدل ٢ المهم تكون صحية🥜

–

ثانيا : طول فترة الليل🌙

يأثر على العمليات الحيوية ويسبب خمول ويقلل من سرعة حرق السعرات..

الحل :

١– لا تسهري 🙅🏻‍♀❌

لأن النهار قصير  وتنشط فيه العمليات الحيوية ومعدل الحرق اعلى.. حرام تضيعيه في النوم😴

٢– اشربي المشروبات اللي تساعد على زيادة الحرق  مثل الشاي الاخضر .. الزنجبيل🍃

–

ثالثا : عدم الشعور بالعطش

يقل شربنا للماء بسبب انا مانحس بالعطش كثير وهذا يسبب جفاف لأجسامنا ويأثر على أداءنا وطاقتنا 👌🏻

الحل .

لازم تراقبي كمية شربك للماء💧 مثلا يكون عندك ٣ – ٤ علب باليوم وتخلصينها حتى لو مو عطشانه ممكن تضيفي قطعة ليمون عشان تعطي المويه نكهة🍋

ابدئي يومك بكوب ماء دائما وخليها عادة عندك👍🏻

بانتباهك للملاحظات اللي ذكرناها راح يكون الشتاء فرصة لخسارة الوزن بدل زيادة الوزن 😍💪🏻

كثير من البنات يجهلون أهمية التنفس الصحيح أثناء التمرين، ويعتقدون إن الرياضة مجرد تحريك للعضلات وأجزاء الجسم.. إذا كنتي تمارسين رياضة المشي بدون ماتقفلي فمك أثناء الشهيق فإنتي وحده منهم.

التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر، ويقلل من الإرهاق ، ويعطيك نتائج أفضل.

حاولي تشدي عضلة البطن مع التنفس بنفس الوقت .. تقدرين ؟

جربي تحطين يدك على بطنك وتسوينها قبل أداء اي تمرين وشوفي هل أنتي متمكنه من هالشئ أو لا.

أغلب التمارين تتطلب شد عضلة البطن بدون كتم النفٓس.. وأضرار كتم النفٓس أثناء التمرين كثيرة منها: تقلصات العضلات- الصداع – ألم جانبي – إرهاق يمنعك من تكملة التمرين

في تمارين الكارديو مثل ( المشي – الدراجه – الرقص – الركض) تنفسي بانتظام والشهيق يكون من الأنف فقط والزفير من الفم..

أما تمارين المقاومة مثل ( البوش أب – السكوات – الديدلفت .. وغيرها ) تأكدي من الشهيق أثناء الاسترخاء والزفير أثناء الضغط.. والتنفس يكون بهدوء وتناغم مع طبيعة التمرين..

في التمارين اللي نقدمها لكم في تطبيقنا مكتوب لك طريقة التنفس لكل تمرين 🤗