أسباب الدوخة أثناء التمرين

سواء قلة الأكل وبالتالي قلة طافة الجسم ونقص الجولوكوز وعدم قدرة الجسم على إكمال التمرين.

أو

الأكل قبل التمرين مباشرة وقبل إكمال عملية الهضم وتحول الأكل إلى طاقة.. ينتقل الدم إلى العضلات مع حاجة المعدة   للدم لإكمال عملية الهضم ،

وهنا يصبح الأكل عبء على الجسم فيحاول التخلص منه وتبدأ الدوخة والغثيان😨

لازم يكون في وقت كافي إذا بتتمرني بعد الأكل ، من ساعة إلى 3 ساعات حسب الوجبة.

2- كتم التنفس:

  يمنع وصول الدم للمخ وبالتالي الشعور بالدوخة .. لا تكتمي نفسك أثناء التمرين ❌.

3- الجفاف:

قلة الماء تعتبر عامل رئيسي في تدفق الدم لأجزاء الجسم ،

  لازم تبدئي يومك بمويه وتشربي مويه أثناء التمرين وبعد التمرين بكمية مناسبة👌.

4- قلة النوم:

إرهاق الجسم يسبب هدم للعضلات ويضعف قدرته على البناء .. ويكون جهدك في التمرين العادي كأنه جهد مضاعف  على الجسم ، ويسبب لك دوحة

5- بذل مجهود عالي جدا:

بعد الانقطاع عن الرياضة أو التمرين لأول مرة ، الأفضل التدرج في التمارين حتى لا يتفاجأ الجسم بالمجهود العالي  اللي أكبر من طاقته فيبدأ شعور الدوخة والغثيان .

ودائما خلي ببالك إن الدوخة اللي تصيبك بعد انقطاع طويل عن الرياضة أو إذا سويتي الرياضة لأول مرة .. غالبا تكون  طبيعية بسبب عدم تعود الجسم على المجهود العالي وتخف مع الوقت😊.

كيف تتصرفي لو حسيتي بدوخة أثناء التمرين ؟

1- التوقف عن التمرين مباشرة.

2- أكل بسكويت أو أي حلوى لتعويض تقص الجولوكوز .

3- التنفس بعمق.

4- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين على الجدار حتى يكون في توازن لتدفق الدم.

5- العودة للتمرين في اليوم التالي مع الأخذ بالنصائح السابقة💪 .

* في حال استمرار الدوخة لفترة طويلة يفضل مراجعة طبيب مختص💜 .