كثير من البنات يجهلون أهمية التنفس الصحيح أثناء التمرين، ويعتقدون إن الرياضة مجرد تحريك للعضلات وأجزاء الجسم.. إذا كنتي تمارسين رياضة المشي بدون ماتقفلي فمك أثناء الشهيق فإنتي وحده منهم.
التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر، ويقلل من الإرهاق ، ويعطيك نتائج أفضل.
حاولي تشدي عضلة البطن مع التنفس بنفس الوقت .. تقدرين ؟
جربي تحطين يدك على بطنك وتسوينها قبل أداء اي تمرين وشوفي هل أنتي متمكنه من هالشئ أو لا.
أغلب التمارين تتطلب شد عضلة البطن بدون كتم النفٓس.. وأضرار كتم النفٓس أثناء التمرين كثيرة منها: تقلصات العضلات- الصداع – ألم جانبي – إرهاق يمنعك من تكملة التمرين
في تمارين الكارديو مثل ( المشي – الدراجه – الرقص – الركض) تنفسي بانتظام والشهيق يكون من الأنف فقط والزفير من الفم..
أما تمارين المقاومة مثل ( البوش أب – السكوات – الديدلفت .. وغيرها ) تأكدي من الشهيق أثناء الاسترخاء والزفير أثناء الضغط.. والتنفس يكون بهدوء وتناغم مع طبيعة التمرين..
في التمارين اللي نقدمها لكم في تطبيقنا مكتوب لك طريقة التنفس لكل تمرين 🤗