تكثر الأسئلة في رمضان عن طريقة التغذية الصحيحة .. وكل ما تقرين أكثر في الموضوع هذا .. تتلخبطين أكثر بسبب تضارب المعلومات والنصائح .. بسطنا لك الموضوع في نقاط سهلة ..
1- قسمي فطورك على جزئين دائما.
2- الفطور الأول يتكون من 3 تمرات وكوب ماء وكمية بسيطة من القهوة وعصير طازج بدون سكر.
3- ابدئي فطورك الثاني بالسلطة ثم الشوربة بعدها بمصدر بروتين( فول – لحوم – أسماك -دجاج بالفرن ).
4- لاتكثري من شرب القهوة والشاي لأنها تسبب الجفاف.
5- أفضل وقت للحلا الصحي يكون بعد الفطور وقبل أداء التمرين.
6- اشربي المويه بشكل موزع من الفطور وحتى السحور بكميات مناسبة.
7- احرصي على أكل الفواكه بشكل يومي عشان تمنعي الجفاف.
8- اشربي علبة مويه ( 0.5 لتر) على الأقل أثناء أداء التمرين.
9- تجنبي الموالح والمرق والتوابل الحاره والثوم وكل الأشياء اللي فيها صوديوم عالي وقت السحور.
10- البوتاسيوم مهم مع وجبة السحور..ومن الأطهمة الغنية بالبوتاسيوم.. موز – حليب – أفوكادو – طماطم.
11- اشربي كوب مويه قبل أذان الفجر.