Category: نصائح غذائية

كثير من البنات بدأوا نظام ( صحي ) وبدأ شعرهم بالتساقط وبشرتهم بدأت بالشحوب وشعروا بالخوف وتوقفوا عن الالتزام بنظام صحي بسبب هالشئ للأسف😕.

بداية لازم نتفق إن التوقف عن الرياضة والنظام الصحي مو حل أبدا .. الحل هو معرفة الأسباب ومعالجتها👍🏼.

الأسباب :

الشعر والبشرة تتأثر بسرعة من النظام الغذائي لأنها تتجدد دوريا وباستمرار ولهذا السبب عند اختلاف النظام الغذائي بشكل غير مدروس مثل اتباع ريجيم قاسي مثل ريجيم السوائل فقط أو تقليل السعرات بشكل حاد ..  أو حتى اتباع النظام .المرن اللي بدون حرمان بس عدم الاهتمام بكمية البروتين أو الفيتامينات والمعادن المهمة يبدأ يضعف الشعر ويتساقط💔

الحل :

 طبعا التوقف عن الدايت والرياضة مو حل أبدا .. مثل ما لاحظتي في الأسباب إن السبب الرئيسي هو التغذية .. لذلك

أولا: ابتعدي عن الريجيم القاسي ولو سويتيه لا تستمري عليه فترة طويلة .

ثانيا:  انتبهي لاحتياجك اليومي من السعرات ولا تقلليه بأقل من 1200 سعرة حتى لو كان هدفك خسارة وزن

ثالثا:  اهتمي بكمية البروتين والفيتامينات المهمة الموجودة غالبا في الفواكه والورقيات والمكسرات واحرصي أنها تكون  شئ أساسي في جدولك الغذائي اليومي وهنا بعض الفيتامينات المهمة  وأماكن توفرها :

١- البروتين : يتوفر في البيض – اللحوم – البقوليات – الأسماك.

٢- الحديد والزنك: تتوفر في الكبدة – للحوم الحمراء – منتجات الألبان – الورقيات.

٣- فيتامينات A C E : تتوفر في الخضار والفواكه مثل ( الموز – الفراولة – الحمضيات – الفلفل الرومي- البروكلي)

٤- عنصر بيتا كاروتين: موجود في الجزر

٥- البيوتين: ويعتبر من أهم العناصر ومتوفر في الفطر ( الماشروم) – فول الصويا – الكبدة – المكسرات ( فستق- جوز – لوز – كاجو )

٦- الاوميقا ٣و٦: يتوفر في  زيت الزيتون – الافوكادو – الاسماك الدهنية مثل السالمون

وتذكري إن الرياضة والدايت سبب للجمال والنضارة والصحة ، لا تخليها سبب لتساقط الشعر أو شحوب البشرة بسبب إهمالك للتغذية السليمة 🙏🏻💜

–

كيف أقاوم الحلا في العيد؟

في الأعياد و جو البهجة والفرح يبدأ هاجس مقاومة المغريات من التشوكليت والأكل غير الصحي عند كل بنت ملتزمة بالدايت😢

ويبدأ السؤال كيف أقاوم الحلا في العيد؟

الإجابة على السؤال وبكل بساطة:

لا تقاوميها 🍦

واستمتعي بلحظات العيد ..💃🏻

الرياضة والأكل الصحي أسلوب حياة ، مو بس تحققي هدفك وخلاص وعشان كذا لازم يكون نظامك مرن وقابل للاستمرار .. لو حرمتي نفسك من كل شئ حتى في العيد راح تستسلمي لأن نظامك بيكون قاسي.. وصعب تتحمليه

في العيد مسموح لك أي شئ، يوم واحد راح يكسر الروتين وما يمنعك من مشاركة الفرحة مع أهلك..لا تحرمي نفسك لكن ✋🏼

ثاني يوم تبدئي بتقليل الأكل عير الصحي واليوم الثالث ترجعي لالتزامك ١٠٠٪؜ وتستمري.💪🏻

النظام الصحي أسلوب حياة ولازم يصير فيه مرونة خاصة في الأعياد عشان يكون معقول ويكون حافز لك للاستمرار.

وكل عام وأنتي أجمل وبصحة وسعادة 🎉💜

في ٣ أشياء رئيسية في الشتاء تأثر على تغذيتنا وعلى سلوكنا الصحي بشكل عام💜

١– انخفاض درجات الحرارة.

٢– طول فترة الليل وقصر فترة النهار.

٢– عدم الشعور بالعطش.

–

أولا : انخفاض درجة الحرارة🌡

١– تنتشر الأمراض:ومانقدر نلتزم  بالتمارين وندخل في فترة خمول🤕

٢– نحس بالجوع وتزيد الشهية لأن الجسم يحتاج طاقة / اكل عشان يحافظ على الدفء ودرجة الحرارة المتوازنة.. ونبدأ بالتخبيص بسبب الجوع 😰

الحل :

١– الفواكه الموسمية والحمضيات.. تساعد في رفع مناعة الجسم🍋

٢– وزعي وجباتك بشكل مناسب على ساعات اليوم.. ماتزيد عن ٤ ساعات بين الوجبات..سواء وجبة رئيسية أو سناك👍🏻

٣– اشربي منقوع الأعشاب والمشروبات الساخنة اللي تساعد على دفء الجسم عشان ما يحتاج جسمك لوجبات اكثر تدفيه.. ☕

مثلا: حليب بالزنجبيل – يانسون – قرفه وممكن تضيفي عسل بدل السكر لأنه يساعد على الشعور بالدفء

٤– الشوربات سعراتها قليلة وعناصرها مفيدة وتساعد على دفء الجسم وزيادة المناعة🍵

٥– السناكات الصحية تساعدك كثير على عمل توازن وعدم الشعور بالجوع وممكن تزيدي عدد السناكات الى ٣ بدل ٢ المهم تكون صحية🥜

–

ثانيا : طول فترة الليل🌙

يأثر على العمليات الحيوية ويسبب خمول ويقلل من سرعة حرق السعرات..

الحل :

١– لا تسهري 🙅🏻‍♀❌

لأن النهار قصير  وتنشط فيه العمليات الحيوية ومعدل الحرق اعلى.. حرام تضيعيه في النوم😴

٢– اشربي المشروبات اللي تساعد على زيادة الحرق  مثل الشاي الاخضر .. الزنجبيل🍃

–

ثالثا : عدم الشعور بالعطش

يقل شربنا للماء بسبب انا مانحس بالعطش كثير وهذا يسبب جفاف لأجسامنا ويأثر على أداءنا وطاقتنا 👌🏻

الحل .

لازم تراقبي كمية شربك للماء💧 مثلا يكون عندك ٣ – ٤ علب باليوم وتخلصينها حتى لو مو عطشانه ممكن تضيفي قطعة ليمون عشان تعطي المويه نكهة🍋

ابدئي يومك بكوب ماء دائما وخليها عادة عندك👍🏻

بانتباهك للملاحظات اللي ذكرناها راح يكون الشتاء فرصة لخسارة الوزن بدل زيادة الوزن 😍💪🏻