Posted on

أسباب زيادة الوزن في الشتاء

في ٣ أشياء رئيسية في الشتاء تأثر على تغذيتنا وعلى سلوكنا الصحي بشكل عام💜

١– انخفاض درجات الحرارة.

٢– طول فترة الليل وقصر فترة النهار.

٢– عدم الشعور بالعطش.

–

أولا : انخفاض درجة الحرارة🌡

١– تنتشر الأمراض:ومانقدر نلتزم  بالتمارين وندخل في فترة خمول🤕

٢– نحس بالجوع وتزيد الشهية لأن الجسم يحتاج طاقة / اكل عشان يحافظ على الدفء ودرجة الحرارة المتوازنة.. ونبدأ بالتخبيص بسبب الجوع 😰

الحل :

١– الفواكه الموسمية والحمضيات.. تساعد في رفع مناعة الجسم🍋

٢– وزعي وجباتك بشكل مناسب على ساعات اليوم.. ماتزيد عن ٤ ساعات بين الوجبات..سواء وجبة رئيسية أو سناك👍🏻

٣– اشربي منقوع الأعشاب والمشروبات الساخنة اللي تساعد على دفء الجسم عشان ما يحتاج جسمك لوجبات اكثر تدفيه.. ☕

مثلا: حليب بالزنجبيل – يانسون – قرفه وممكن تضيفي عسل بدل السكر لأنه يساعد على الشعور بالدفء

٤– الشوربات سعراتها قليلة وعناصرها مفيدة وتساعد على دفء الجسم وزيادة المناعة🍵

٥– السناكات الصحية تساعدك كثير على عمل توازن وعدم الشعور بالجوع وممكن تزيدي عدد السناكات الى ٣ بدل ٢ المهم تكون صحية🥜

–

ثانيا : طول فترة الليل🌙

يأثر على العمليات الحيوية ويسبب خمول ويقلل من سرعة حرق السعرات..

الحل :

١– لا تسهري 🙅🏻‍♀❌

لأن النهار قصير  وتنشط فيه العمليات الحيوية ومعدل الحرق اعلى.. حرام تضيعيه في النوم😴

٢– اشربي المشروبات اللي تساعد على زيادة الحرق  مثل الشاي الاخضر .. الزنجبيل🍃

–

ثالثا : عدم الشعور بالعطش

يقل شربنا للماء بسبب انا مانحس بالعطش كثير وهذا يسبب جفاف لأجسامنا ويأثر على أداءنا وطاقتنا 👌🏻

الحل .

لازم تراقبي كمية شربك للماء💧 مثلا يكون عندك ٣ – ٤ علب باليوم وتخلصينها حتى لو مو عطشانه ممكن تضيفي قطعة ليمون عشان تعطي المويه نكهة🍋

ابدئي يومك بكوب ماء دائما وخليها عادة عندك👍🏻

بانتباهك للملاحظات اللي ذكرناها راح يكون الشتاء فرصة لخسارة الوزن بدل زيادة الوزن 😍💪🏻

Posted on

غذائك الصحي في رمضان 🌙

تكثر الأسئلة في رمضان عن طريقة التغذية الصحيحة .. وكل ما تقرين أكثر في الموضوع هذا .. تتلخبطين أكثر بسبب تضارب المعلومات والنصائح .. بسطنا لك الموضوع في نقاط سهلة ..

1- قسمي فطورك على جزئين دائما.

2- الفطور الأول يتكون من 3 تمرات وكوب ماء وكمية بسيطة من القهوة  وعصير طازج بدون سكر.

3- ابدئي فطورك الثاني بالسلطة ثم الشوربة بعدها بمصدر بروتين( فول – لحوم – أسماك -دجاج بالفرن ).

4- لاتكثري من شرب القهوة والشاي لأنها تسبب الجفاف.

5- أفضل وقت للحلا الصحي يكون بعد الفطور وقبل أداء التمرين.

6- اشربي المويه بشكل موزع من الفطور وحتى السحور بكميات مناسبة.

7- احرصي على أكل الفواكه بشكل يومي عشان تمنعي الجفاف.

8- اشربي علبة مويه (  0.5 لتر) على الأقل أثناء أداء التمرين.

9- تجنبي الموالح والمرق والتوابل الحاره والثوم وكل الأشياء اللي فيها صوديوم عالي وقت السحور.

10- البوتاسيوم مهم  مع وجبة السحور..ومن الأطهمة الغنية بالبوتاسيوم..  موز – حليب – أفوكادو – طماطم.

11- اشربي كوب مويه  قبل أذان الفجر.

 

Posted on

كارديو وإلا مقاومة؟ وش الأفضل ؟

أول شئ لازم نعرف وش معنى تمارين الكارديو.. وش معنى تمارين المقاومة ؟
– الكارديو: هي التمارين الهوائية اللي تعتمد على الحركة مثل المشي والدراجة والزومبا.
– المقاومة: هي التمارين اللي تعتمد على الوزن سواء وزن الجسم مثل البوش اب والسكوات وغيرهم.. او الأوزان الخارجية مثل تمارين اليد اللي بالأثقال.
تأثيرهم على الجسم ؟
-الكارديو: تحرق الدهون ولكن ماتبني عضل ولا تشد الجسم، عشان كذا اللي يخسرون وزن بالاعتماد على الكارديو فقط.. يجيهم ترهل.
-المقاومة:  يكون تأثيرها مباشر على العضل ومع كل تمرين مقاومة تتلف العضلات المستهدفة وتتكون عضلات أقوى.. وبكذا تساعد في نمو الكتلة العضلية وشد الجسم.
هل تمارين المقاومه تكبر العضلات؟
ايه.. تكبر العضلات لكن ما تبرزها مثل عضلات الرجل لأن الأنثى مهما تمرنت بالأوزان ماراح تكبر عضلاتها مثل الرجل بسبب اختلاف الهرمونات.. لكن راح ينشد جسمها ويكون متناسق أكثر.
والبنات اللي نشوفهم في الصور وعضلاتهم بارزة يستخدمون هرمونات خارجية.
مين يحرق سعرات أكثر؟
– الكارديو:  تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع لكن أثناء التمرين بس.. يعني بعد ما ينتهي التمرين تنتهي عملية الحرق.
– المقاومة: تحرق سعرات حرارية أثناء التمرين وتستمر في حرق السعرات حتى بعد الانتهاء من التمرين لأنها فترة بناء عضلات أقوى وتحتاج طاقة وسعرات.
وش الأفضل ؟
الأفضل إن برنامجك الإسبوعي يكون فيه كارديو ومقاومة.
أتمرن كارديو في الأول أو مقاومة ؟
كثير من الخبراء يفضلون إن الكارديو يكون بعد المقاومة أو في يوم مستقل .. عشان لو كان قبل المقاومة ممكن يأثر على جهدك وما تقدرين تأدين تمارين المقاومة بشكل صحيح.
هل الهدف يفرق ؟
الهدف يفرق في المدة اللي تخصصينها للكارديو والمدة اللي تخصصينها للمقاومة لكن كل الأهداف لازم تشمل الاثنين.. يعني حتى لو هدفك زيادة وزن لازم تتمرني كارديو لكن يكون بمدة أقل.
وهذا اللي حنا مسوينه لكم في كل جداولنا الرياضية في (مس فيت) وبطريقة سهلة وتناسب هدفك.
Posted on

تعرفين أهمية التنفس أثناء التمرين ؟

كثير من البنات يجهلون أهمية التنفس الصحيح أثناء التمرين، ويعتقدون إن الرياضة مجرد تحريك للعضلات وأجزاء الجسم.. إذا كنتي تمارسين رياضة المشي بدون ماتقفلي فمك أثناء الشهيق فإنتي وحده منهم.

التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر، ويقلل من الإرهاق ، ويعطيك نتائج أفضل.

حاولي تشدي عضلة البطن مع التنفس بنفس الوقت .. تقدرين ؟

جربي تحطين يدك على بطنك وتسوينها قبل أداء اي تمرين وشوفي هل أنتي متمكنه من هالشئ أو لا.

أغلب التمارين تتطلب شد عضلة البطن بدون كتم النفٓس.. وأضرار كتم النفٓس أثناء التمرين كثيرة منها: تقلصات العضلات- الصداع – ألم جانبي – إرهاق يمنعك من تكملة التمرين

في تمارين الكارديو مثل ( المشي – الدراجه – الرقص – الركض) تنفسي بانتظام والشهيق يكون من الأنف فقط والزفير من الفم..

أما تمارين المقاومة مثل ( البوش أب – السكوات – الديدلفت .. وغيرها ) تأكدي من الشهيق أثناء الاسترخاء والزفير أثناء الضغط.. والتنفس يكون بهدوء وتناغم مع طبيعة التمرين..

في التمارين اللي نقدمها لكم في تطبيقنا مكتوب لك طريقة التنفس لكل تمرين 🤗