الرياضة في المنزل ممكن تساعدك في الوصول الى هدفك بشكل أسهل ولأنها تعتمد على التمارين الحرة وليست الآلات فتأثيرها رائع.. وهذه بعض النصائح لأداء أفضل في المنزل :
١– الزي الرياضي: يساعدك في التهيئة النفسية للتمرين ويرفع من أداءك وحماسك واحرصي على اختيار حمالات الصدر الرياضية المناسبة لمنع ترهل الصدر .
٢– تخصيص مكان للتمرين: حددي جزء خاص لأداء التمرين.
٢– المرايا : أداء التمارين أمام المرآة يساعدك تراقبي طريقة أداءك وتتفادي الأخطاء اللي ممكن تسبب إصابات.
٣– اتباع الإرشادات: لازم تقرئي التعليمات لكل تمرين وتحرصي على اتقانه أكثر من حرصك على إكمال الجولات اوالتكرارات.. الأداء الصحيح هو اللي يجيب نتيجة فعالة والأداء الخاطئ ممكن يسبب لك إصابات لا سمح الله.
٤– التركيز على العضلة: كل تمرين يستهدف عضلات معينة لازم تشعري بحركة العضلة المستهدفة ويكون بالك معاها عشان يكون التمرين أكثر فاعلية.
٥– الحلول البديلة: ايجاد حلول للأوزان مثلا بدل الأثقال ممكن تستخدمي اي وزن يؤدي الغرض .. او استبدال المشي بالرقص او الجري في المكان او نط الحبل إذا ماعندك مساحة كافية.
٦– الاستشفاء: اعطي عضلاتك راحة للاستشفاء حتى تتمكن من تعويض التلف الحاصل اثناء التمرين ولا تجهديها بتمارين يومية.
٧– متابعة أدائك اليومي: شئ بسيط ولكنه يساعد جدا على الإلتزام .. ممكن تطبعي جدول لـ ٣٠ يوم وبعد كل تمرين تحطي علامة ✅
٨– العناية الشخصية: النظافة والترطيب شئ أساسي في حياة كل شخص وللبنت الرياضية يكون الاهتمام فيها أكثر.
