ينتشر بين الكثير إن أفضل وقت للتمرين في رمضان هو قبل الفطور .. وهذا الشئ خطأ ❌
لازم نعرف إن التمرين عشان نأديه صح.. لازم نكون مستعدين ومتغذين ونايمين مدة كافية وطاقتنا عالية عشان أجسامنا تقدر تعطي الأداء المطلوب ونحقق النتيجة المرجوة.. وهذا الشئ صعب نسويه مع فترة صيام وجسم مرهق😰..
طبعا لازم نفرق بين التمارين والمشي .. المشي ممكن يكون في الفترة قبل الإفطار بنص ساعة لأنه ما يتطلب جهد مثل باقي التمارين .. وهنا نتكلم عن الأشخاص السليمين واللي ما عندهم ظروف صحية ( مثلا السكريات ) لأن وضعهم الصحي ماينطبق عليه كلامنا ولهم طريقتهم الخاصة حسب استشارة الطبيب👍🏼.
.
بالنسبة للتمارين الأخرى اللي تحتاج جهد عالي وقتها يكون بعد الإفطار بـ ٢–٣ ساعات حسب نوع فطورك ، أو قبل السحور.. مع الأخذ بالاعتبار النصائح التالية :
١– تحركي أثناء الصيام ولا يكون صيامك كله نوم وهذا يساعد في تسريع حرق السعرات🏃🏻♀️
٢– قبل تبدئي تمرينك لازم تكوني شربتي ٢–٣ أكواب من الماء في الفترة من الإفطار الى بداية التمرين💧
٣– نامي ٧ ساعات في اليوم 😴
وأخيرا ؛
- راجعي موضوع التغذية في رمضان لأداء تمارينك بشكل أفضل