Category: أسرار جسم المرأة

كوتش رهف

يزيد وزن المرأة بعد الولادة بسبب الكسل في فترة الحمل  لكن أكثرهم ماتعرف متى تبدأ رياضة بعد الولادة وكيف ترجع للوزن المثالي ويصيبها إحباط من زيادة وزنها

الولادة الطبيعية:

تقدر المرأة تبدأ في تمارين الكارديو ( المشي – الدراجة- الغزال- الأوبتراك ) بشكل تدريجي بعد الولادة الطبيعية ب 10 أيام إذا ما كان عندها أي آثار جانبية من الولادة

أما تمارين المقاومة والشد يمكن تبدأ فيها بعد شهر من الولادة وبشكل تدريجي ..  .

الولادة القيصرية:

تحتاج فيها المرأة إلى شهر ونص على الأقل عشان تبدأ في تمارين الكارديو ( المشي- الدراجة – الغزال- الأوبتراك ) إذا كانت العملية ناجحة 100% .

أما تمارين الشد والمقاومة..  تقدرين تبدين فيها بعد 6 أشهر من الولادة القيصرية

ولازم تتأكدين إن الولادة كانت سليمة سواء طبيعية أو قيصرية وماتركت أي أعراض جانبية..  بسؤال الطبيبة المختصة

كثير من البنات يجهلون أهمية التنفس الصحيح أثناء التمرين، ويعتقدون إن الرياضة مجرد تحريك للعضلات وأجزاء الجسم.. إذا كنتي تمارسين رياضة المشي بدون ماتقفلي فمك أثناء الشهيق فإنتي وحده منهم.

التنفس الصحيح أثناء التمرين يساعدك في حرق سعرات حرارية أكثر، ويقلل من الإرهاق ، ويعطيك نتائج أفضل.

حاولي تشدي عضلة البطن مع التنفس بنفس الوقت .. تقدرين ؟

جربي تحطين يدك على بطنك وتسوينها قبل أداء اي تمرين وشوفي هل أنتي متمكنه من هالشئ أو لا.

أغلب التمارين تتطلب شد عضلة البطن بدون كتم النفٓس.. وأضرار كتم النفٓس أثناء التمرين كثيرة منها: تقلصات العضلات- الصداع – ألم جانبي – إرهاق يمنعك من تكملة التمرين

في تمارين الكارديو مثل ( المشي – الدراجه – الرقص – الركض) تنفسي بانتظام والشهيق يكون من الأنف فقط والزفير من الفم..

أما تمارين المقاومة مثل ( البوش أب – السكوات – الديدلفت .. وغيرها ) تأكدي من الشهيق أثناء الاسترخاء والزفير أثناء الضغط.. والتنفس يكون بهدوء وتناغم مع طبيعة التمرين..

في التمارين اللي نقدمها لكم في تطبيقنا مكتوب لك طريقة التنفس لكل تمرين 🤗