تساقط الشعر أثناء الحمية

كثير من البنات بدأوا نظام ( صحي ) وبدأ شعرهم بالتساقط وبشرتهم بدأت بالشحوب وشعروا بالخوف وتوقفوا عن الالتزام بنظام صحي بسبب هالشئ للأسف😕.

بداية لازم نتفق إن التوقف عن الرياضة والنظام الصحي مو حل أبدا .. الحل هو معرفة الأسباب ومعالجتها👍🏼.

الأسباب :

الشعر والبشرة تتأثر بسرعة من النظام الغذائي لأنها تتجدد دوريا وباستمرار ولهذا السبب عند اختلاف النظام الغذائي بشكل غير مدروس مثل اتباع ريجيم قاسي مثل ريجيم السوائل فقط أو تقليل السعرات بشكل حاد ..  أو حتى اتباع النظام .المرن اللي بدون حرمان بس عدم الاهتمام بكمية البروتين أو الفيتامينات والمعادن المهمة يبدأ يضعف الشعر ويتساقط💔

الحل :

 طبعا التوقف عن الدايت والرياضة مو حل أبدا .. مثل ما لاحظتي في الأسباب إن السبب الرئيسي هو التغذية .. لذلك

أولا: ابتعدي عن الريجيم القاسي ولو سويتيه لا تستمري عليه فترة طويلة .

ثانيا:  انتبهي لاحتياجك اليومي من السعرات ولا تقلليه بأقل من 1200 سعرة حتى لو كان هدفك خسارة وزن

ثالثا:  اهتمي بكمية البروتين والفيتامينات المهمة الموجودة غالبا في الفواكه والورقيات والمكسرات واحرصي أنها تكون  شئ أساسي في جدولك الغذائي اليومي وهنا بعض الفيتامينات المهمة  وأماكن توفرها :

١- البروتين : يتوفر في البيض – اللحوم – البقوليات – الأسماك.

٢- الحديد والزنك: تتوفر في الكبدة – للحوم الحمراء – منتجات الألبان – الورقيات.

٣- فيتامينات A C E : تتوفر في الخضار والفواكه مثل ( الموز – الفراولة – الحمضيات – الفلفل الرومي- البروكلي)

٤- عنصر بيتا كاروتين: موجود في الجزر

٥- البيوتين: ويعتبر من أهم العناصر ومتوفر في الفطر ( الماشروم) – فول الصويا – الكبدة – المكسرات ( فستق- جوز – لوز – كاجو )

٦- الاوميقا ٣و٦: يتوفر في  زيت الزيتون – الافوكادو – الاسماك الدهنية مثل السالمون

وتذكري إن الرياضة والدايت سبب للجمال والنضارة والصحة ، لا تخليها سبب لتساقط الشعر أو شحوب البشرة بسبب إهمالك للتغذية السليمة 🙏🏻💜

–