لكل مبتدئة في الرياضة أو أي بنت كانت تتمرن وانقطعت فترة طويلة ورجعت للتمارين ..
طبيعي جدا إنك تحسي بألم العضلات بعد التمرين لمدة من يوم إلى ٣ أيام .. وهذا شئ ممكن يستمر معك في الأسابيع الأولى والسبب:
إن جسمك أثناء التمرين يقوم بهدم الألياف العضلية الدقيقة لعضلاتك الحالية الضعيفة.. ويعيد بناءها لتكوين عضلات أقوى💪🏻
وهنا طبيعي تشعري بالألم اللي يعتبر دليل إنك أنجزتي تمرينك صح وبدأتي في مرحلة بناء عضلات أقوى 💪🏻
ومرحلة الاستشفاء هذه تستغرق من يوم إلى ٣ أيام .. بعد التمرين
لذلك في الأسابيع الأولى للمبتدئات او المنقطعات عن الرياضة لفترة طويلة.. تتكرر هذه الآلام ومع الوقت تختفي 😍
.
🛑 كيف تخففي هذه الآلام ؟
١- التغذية الجيدة لأن العضلات تحتاج للبروتين لإعادة البناء
٢- تمارين الإطالة .. تساعد في ضخ الدم للعضلة وتسرع من عملية الاستشفاء
٣- الاستحمام بالماء البارد
٤- عمل تمارين كارديو خفيفة مثل الجري في المكان او نط الحبل او المشي السريع .. قبل بداية التمارين لمدة ٥ دقائق.
٥- شرب كمية كافية من الماء
٦- النوم الكافي.. لأن النوم مهم لإعادة بناء العضلات
.
🛑 كيف تفرقي بين ألم العضلات والإصابة ؟
١- الإصابة تكون في نقطة محددة مثلا الركبة – الكعب – عظم الرقبة.
بينما ألم العضلة يكون ممتد على كامل العضلة مثل آلام عضلة الفخذ الأمامي أو الخلفي .. آلام عضلات البطن أو بطة الساق .
٢- الإصابة تكون في العظم أو الغضروف أو الأوتار ( مثل التواء الرجل ) ويكون ألمها أشد وهي غالبا تمنعك من الحركة واذا تحركتي او تمرنتي يزيد الألم بينما ألم العضلات يختفي مع ممارسة التمرين
.
🛑 هل أتمرن لو حسيت بألم في اليوم الثاني ؟
غالبا .. نعم تمرني
لأن التمرين راح يخفي الآلام .. وتشوفي نفسك اثناء التمرين شخص آخر نشيط غير الشخص اللي كان يطلع الدرج بصعوبة او يحس بآلام في كامل الجسم أثناء تأدية الصلاة .. وراح تستغربي من قدرتك ونشاطك
أما في حالات نادرة يكون حتى بعد بدء التمرين تشعرين بإجهاد .. هنا توقفي يوم أو يومين وارجعي
.
.
.ألم العضلات دليل إن تمرينك كان قوي وفعال وجسمك بدأ يبني عضلات أقوى .. افرحي بإنجازك واستمري 💜💪🏻